Entrenamiento con el rodillo

Con el invierno y el mal tiempo, mantener la forma para un biker es un reto. El rodillo puede ser una solución para seguir montando en esa temporada, pero hay que tomar una serie de precauciones para que el entrenamiento sea correcto.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que necesitaremos un pulsómetro para controlar las pulsaciones, y un indicador de cadencia para mantener el ritmo de pedaleo en el rodillo.

VENTAJAS DE ENTRENAR CON RODILLO:
• Puedes seguir entrenando independientemente del tiempo que haga y de que sea de día o de noche.
• Es un entrenamiento exactamente igual al ejercicio que hacemos en la bici, con lo que aprovecharemos totalmente el trabajo de fuerza que realicemos.
• Da la posibilidad de un entrenamiento más completo, al poder mantener mejor pulso y cadencia.
• Mejora de la técnica del pedaleo.

INCONVENIENTES DE ENTRENAR CON RODILLO
• Al entrenar en un espacio cerrado nuestra temperatura corporal no será la misma que al hacerlo en el exterior. Sin el movimiento de aire, expulsaremos más calor y subirá nuestra temperatura corporal, así que sudaremos mucho más. Hay que intentar que la habitación esté bien ventilada y beber mucho más a menudo.
• Los ruidos que provocamos al usar el rodillo son también un inconveniente, porque pueden molestar a nuestros vecinos. Aunque los rodillos cada vez son más avanzados, es recomendable atenuar los ruidos mediante la colocación bajo el rodillo de algún tipo de colchoneta o espuma aislante. Una toalla impedirá que mojemos el suelo con el sudor.
• No caigas en la monotonía. Contra el aburrimiento puedes escuchar música o ver la tele mientras pedaleas, aunque una buena manera de concentrarse es escuchar el ruido de nuestras pedaladas.
• El desgaste del material: la rueda trasera será la principal víctima de nuestro rodillo, si usas bici de montaña lo ideal es una cubierta slick, porque evitarás los ruidos. También es recomendable tener una rueda específicamente para el rodillo.