Calambres y tirones

Los calambres o tirones son un fenómeno consistente en la contracción espontánea de un músculo que después es incapaz de volverse a relajar. Es algo temporal y generalmente muy corto, sin embargo es muy doloroso y puede afectar seriamente a nuestro rendimiento, tanto el día de la actividad como en días posteriores.

Los calambres o tirones no solo ocurren practicando nuestra actividad, muchas veces suceden después de realizarla o simplemente al levantarse en la cama. Su origen es controvertido, aunque los últimos estudios publicados apuntan a desequilibrios de origen neuromuscular, o lo que es lo mismo, a un fallo nervioso. El origen está en el exceso de ejercicio combinado con calor y gran pérdida de líquidos por el sudor. En resumen, la fatiga y el cansancio motivan su aparición, por eso son habituales al final de rutas intensas o en las horas posteriores.

Una vez que aparecen hay pocas soluciones: los estiramientos muy, muy suaves podrían ayudar a mitigarlos, junto con un masaje en el músculo afectado en dirección contraria. Realmente, una vez estamos acalambrados hay pocas soluciones que sirvan para algo. Debemos reponer líquidos y sales a la mayor brevedad y si nos pilla en mitad de ruta bajar nuestro ritmo hasta que recuperemos algo, reponer líquidos y hacer estiramientos suaves. Hay una solución de venta en farmacias, que es glucosa líquida de asimilación rápida, que puede aliviar temporalmente el dolor: «GlucoSport».

¿Cómo prevenirlos?

1º- Con hidratación: parece claro que la falta de hidratación y la pérdida de líquidos y sales es una de las causas, así que beber en abundancia antes, durante y después de la ruta ayudaría a prevenirlos.

2º Estiramientos tanto antes como después de la ruta, e incluso a diario. Son básicos para mantener nuestro cuerpo en condiciones.

3º Ropa de compresión. Parece claro que las modernas prendas compresivas de nuestros músculos ayudan en la prevención de tirones.

4º Dieta equilibrada, con abundantes vitaminas y sales minerales.

5º No realizar sobreesfuerzos sin estar adecuadamente preparados y entrenados.

6º Comer plátanos antes y durante la ruta: el plátano es ideal para prevenir tirones por sus propiedades.

7º Las bebidas con sales también son ideales en la prevención de los tirones.

8º Cenar el día antes de la salida hidratos de carbono: la pasta es ideal para llevar el glucógeno necesario a los músculos y evitar los tirones.